Приливы и климакс - что делать?

Приливы являются одним из типичных симптомов менопаузы. В зависимости от их частоты и интенсивности, они могут быть очень неприятными в повседневной жизни. Откуда они берутся и как их уменьшить?
Менопауза — это крупный переломный момент в жизни женщины, который сопровождается физиологическими и психологическими трансформациями. Иногда это переживается безмятежно, но также часто и с беспокойством из-за неудобств, которые оно может вызвать. Лучший способ хорошо прожить этот период - поговорить об этом и подготовиться к нему. Наиболее часто задаваемые вопросы касаются приливов, самого распространенного симптома менопаузы.

Откройте для себя пищевые добавки для менопаузы.
Менопауза или перименопауза?

Менопауза, также называемая климактерическими расстройствами или климактерическими расстройствами, соответствует прогрессирующему снижению секреции двух репродуктивных гормонов, эстрогена и прогестерона, что приводит к окончательному исчезновению менструального цикла.

Это естественное физиологическое явление, связанное со старением, которое происходит в возрасте от 45 до 55 лет и связано с истощением запаса фолликулов (небольших мешочков, в которых содержатся ооциты) в яичниках.

Но эта гормональная остановка не внезапна, она прогрессирует и длится от 2 до 4 лет. Этот период называется «перименопауза» или «пременопауза», в течение которого менструации становятся все более нерегулярными. Также могут появиться многие другие признаки: нарушения сна, расстройства настроения, сухость влагалища, головные боли, снижение либидо, увеличение веса, вариации в распределении жира (до ягодиц, поддерживающих живот), ночная потливость, приливы. К счастью, не всем женщинам приходится терпеть все эти симптомы, и их интенсивность очень изменчива.

Только через год после самой последней менструации считается, что женщина вступила в менопаузу.
В каком возрасте у вас будет менопауза?

Самое мудрое, что можно сделать, это спросить свою маму, в каком возрасте у нее наступила менопауза, потому что очень вероятно, что то же самое верно и для вас. Гормональный сбой часто бывает рядом между матерью и дочерью.
Приливы: наиболее распространенный симптом.

Приливы являются наиболее частым симптомом менопаузы: ими страдает половина женщин в перименопаузе и две трети женщин в постменопаузе. Они управляемы в большинстве случаев и имеют тяжелую форму у 20% женщин.

Они проявляются ощущением внезапного, интенсивного, рассеянного жара и пота на лице, шее и груди. Они также могут возникать ночью и вызывать очень обильное потоотделение. Они имеют разную продолжительность, от 1 минуты до 30 и даже 40 минут. Их интенсивность также очень изменчива, что может вызвать озноб или дискомфорт. Обратите внимание, что приливы во время менопаузы также сопровождаются учащением пульса.

Более того, они непредсказуемы и могут оказывать влияние на качество жизни женщин: усталость, социальное смущение, стресс, нарушения сна и т. д.
Что вызывает менопаузальные приливы?

Наряду с ночными потами приливы являются частью так называемых вазомоторных симптомов менопаузы, участвующих в термогенезе.
Термогенез относится к механизмам, реализуемым нашим телом для поддержания стабильной температуры около 37°C. Когда жарко, наше тело мобилизуется, чтобы эвакуировать тепло, и наоборот, когда холодно, оно производит тепло.

Наша сосудистая система играет здесь очень важную роль. Действительно, схематически достаточно, чтобы наши кровеносные сосуды сжались (мы говорим о вазоконстрикции) или расслабились (вазодилатация), чтобы модулировать кровоток в определенных частях нашего тела и, таким образом, способствовать эвакуации или сохранению тепла. В случае сильной жары наши кровеносные сосуды расширяются, набухают и перегибаются, а в холодную погоду периферические сосуды втягиваются, чтобы направить тепло внутрь тела.

Этот термогенез частично модулируется гормонами яичников эстрогенами. Так, во время менопаузы снижение секреции эстрогенов вызывает фазы очень быстрого расширения кровеносных сосудов и резкого потоотделения, соответствующие приливам.

Некоторые естественные растворы, когда интенсивность симптомов остается терпимой, могут обеспечить эффективное облегчение.
Как уменьшить приливы?
Борьба с провоцирующими или отягчающими факторами:

• Научитесь управлять своими эмоциями и бороться со стрессом: медитация, релаксация, тай-чи, пилатес, прогулки.
• Избегайте употребления алкоголя, стимуляторов, горячих напитков и табака, которые влияют на кровеносные сосуды.
• Ограничьте острую пищу.
• Избегайте воздействия тепла.
• Практикуйте регулярную физическую активность.
• Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.
• Носите свободную многослойную одежду.
• Используйте распылитель, ручной вентилятор и салфетки для охлаждения.
• Не забывайте регулярно пить воду в течение дня.
• Для улучшения самочувствия менопаузы и по согласованию со специалистом в области здравоохранения используйте растения с эффектами, близкими к эстрогенам (фитоэстрогены) (только при отсутствии гормонозависимого рака): красный клевер для борьбы с приливами, клопогон, хмель, для лучшего расслабления семена льна.
• Принимайте добавки с бета-аланином, аминокислотой, вырабатываемой организмом или поступающей с пищей в форме карнозина (продукты, богатые белком: мясо, яйца, рыба, молочные продукты и т. д.) или кофермента А (субпродукты). грибы, мясо, яичный желток). Бета-аланин помогает противостоять расширению кровеносных сосудов с помощью нескольких механизмов. Согласно некоторым исследованиям, прием бета-аланина снижает как интенсивность, так и количество приливов.
• Используйте добавки омега-3.
• Принимайте добавки с маслом примулы вечерней для поддержания гормонального баланса (оно обеспечивает запас омега-6), известного своими свойствами против климактерических расстройств, в частности вазомоторных расстройств и приливов.
• Используйте методы управления стрессом и эмоциями.